Vurdere og takle stress

Det er lettere sagt end gjort - men der er veje til at tackle stresstilstanden og bringe kroppen i balance igen.
 
Vær lydhør over for faresignaler

Kroppen reagerer på stress med hjertebanken, tørhed i munden, forhøjet blodtryk og muskelspændinger. Tilstanden er ubehagelig, men nødvendig, fordi den ”tvinger” os til at handle. Nu handler det om at få den bragt til ophør.
 
Vurder erfaringer og forventninger

Hvis der er udsigt til, at en presset situation kan afsluttes tilfredsstillende - eller har vi en forventning om, at vi kan løse opgaven, er stressreaktionen ikke negativ – men præstationsfremmende. Den positive forventning opstår typisk, hvis man har gode erfaringer - og der må man se på sig selv med milde øjne, for erfaringen skal først høstes.

Har man derimod ingen erfaringer - eller måske negative erfaringer - er forventningen til at klare den aktuelle udfordring negativ. Det kommer til udtryk i det, der i teorien kaldes en følelse af enten hjælpeløshed (hvis man ikke tidligere er blevet anerkendt for at have gjort det godt nok) eller håbløshed (hvis man sjældent kan forudsige resultatet af sine anstrengelser). Begge følelser, som indeholder bekymring og uro, forstærker aktiveringen af kroppens alarmberedskab – stress.
 
Tag ansvar i tide

Hvis tilstanden varer ved, kan den som bekendt medføre helbredsproblemer. Før det når så vidt, kan der gøres meget. Overordnet handler det om at få trukket en streg i sandet i forhold til egen situation - og få den meldt ud. Det handler om at få skabt rum og forudsætninger for, at der en positiv overenstemmelse mellem forventninger til opgaverne og arbejdsforholdene. Også det er lettere sagt end gjort.
 
Fire faktorer forebygger stress

Ifølge Videnscenter for Arbejdsmiljø er der grund til at skele til fire specifikke faktorer, der forebygger stress på arbejdspladsen:
  1. Følelsen af kontrol
  2. Følelsen af forudsigelighed
  3. Social opbakning fra kolleger og ledelse
  4. Følelsen af, at tingene går i den
Høje krav + ringe kontrol = stress

Ifølge Videnscenter for Arbejdsmiljø viser talrige undersøgelser af stress,  at personer, der er udsat for en kombination af høje krav og ringe kontrol, har en forhøjet risiko for at blive ramt af hjerte-kar-sygdomme.
Forudsigelighed har mindst lige så stor betydning. ”Stressorer” er ganske enkelt mindre stressende, hvis vi på forhånd ved, at vi skal udsættes for dem.
 
Kilde: Fra stress til trivsel, Videncenter for Arbejdsmiljø 2009
 
 

 

Det kan hjælpe

Social opbakning

Forskning viser, ifølge Videnscenter for Arbejdsmiljø, at social støtte i stressede og truende situationer kan være med til at minimere stressreaktionerne i kroppen. Det hjælper at have én at tale med, en skulder at græde ud ved og én, der fortæller dig, at det nok skal gå. Social støtte indebære ofte  konkret hjælp til at løse arbejdsopgaverne.
 
Visioner og mål

Følelsen af, at tingene går den
rigtige vej er fundamental -  derfor er visioner,
målsætninger og beslutninger vigtige. Ligesom de skal kommunikeres ud på en
måde, som skaber forventning om at nå målet. Se www.kirketrivsel.dk Et godt arbejdsliv er ikke kendetegnet ved, at alle stressorer er afskaffet. Men omfanget af udfordringer skal være tilpasset de ressourcemæssige vilkår.
 
Afløb og restitution

Når kroppen bliver stresset, får den travlt med at forberede en ren eksplosion af hormoner og energi. Slip energien løs, gør noget fysisk krævende. Det kræver disciplin at få nye vaner, ofte er det dem, man skærer ned på, når stressorerne hober sig op. I en stresset hverdag skal der være plads til pauser og restituering. Søvn og hvile hører naturligvis med her.